Аффирмации на каждый день

Каждому родителю хочется, чтобы его ребёнок был умным, успешным, смелым, творческим, целеустремлённым. Есть «волшебная» техника для улучшения любой сферы жизни, которая не имеет противопоказаний и помогает всем, от мала до велика



Аффирмации – позитивные утверждения, многократные повторения которых формируют нужные установки у человека, стимулируют положительные изменения в его жизни. Особо отметим, что на детей аффирмации действуют практически мгновенно! Пластичный детский мозг и подверженность влиянию извне (особенно вера авторитетному взрослому) помогают ребёнку принять на веру любую информацию, грамотно ему подаваемую. Именно поэтому родителям надо особенно следить, что слушает, смотрит, читает ребёнок.

Итак, как же пользоваться аффирмациями, чтобы они работали? Вот вам поэтапный план:

• Определите сферу жизни, в которой более всего нужна помощь, определите конкретную цель, которую хочется достичь. Можно себе в помощь взять технику «Колесо баланса».
• Сформулируйте аффирмацию: понятными словами, достаточно реалистичную, не вызывающую сильное недоверие (пусть аффирмация пройдёт «фейс-контроль», изменяйте формулировку, пока она не подойдёт вам). Выберите 2-3 подходящих утверждения.
• Запишите их на видном месте или в тетради, хорошим вариантом будет сделать аудио запись. Аудио можно слушать в пути, перед сном, во время занятий спортом, даже во сне. Написанные красивым почерком, яркими цветами позитивные утверждения можно повесить на видное место в комнате (хорошо, если взгляд попадает на них сразу после пробуждения).
• Один раз в день проговаривайте, читайте или слушайте ваши утверждения примерно 3-5 минут. Параллельно ищите вместе с ребёнком подтверждения в жизни, что выбранные вами утверждения – правда. Хорошо фиксировать любые, даже самые маленькие факты! Фокусируйте ребёнка на положительных изменениях. Например, проснувшись, он видит красочно написанные слова, вечером вы кратко обсуждаете, как прошёл день, фокусируясь на нужных моментах, а перед сном слушает аудиозапись.
• Одни и те же аффирмации детям надо повторять около месяца. На самом деле вы почувствуете изменения и поймёте, когда можно переходить к следующему этапу.
• Можете продолжить работу с другими аффирмациями.

Как подобрать формулировку аффирмации для своего ребёнка?

Понаблюдайте за ребёнком в течение дня, недели. Какие именно слова он часто произносит, характеризуя себя и свою деятельность, какие убеждения присутствуют в его жизни. Например, «У меня ничего не получится», «Я не умею», «Со мной никто не дружит», «Я плохой» и так далее. Далее замените негатив на позитивное утверждение, которое будет вызывать у вас приятные чувства (а не раздражение), например, «Я способен хорошо учиться, читать, писать, считать, рисовать и петь», «Моя жизнь очень интересная!», «Я легко управляю эмоциями», «Я легко общаюсь со всеми людьми», «Я верю в себя, и мир верит в меня!», «Я счастливый!», «Я хороший друг и у меня много друзей!» и так далее.

Важно! Произносите аффирмацию, вкладывая в неё позитивную эмоцию, это придаёт ей нужное ускорение, а значит, вы быстрее придёте к цели. Особенно следите за тоном при аудио записи: говорите бодро, уверенно, радостно!

Ну и напоследок, подкрепляйте ваши новые утверждения действиями, а аффирмации помогут убрать сопротивление и поверить в достижимость цели. Если ваш малыш хочет быть сильнее, то можно аффирмацию «С каждым днём я всё сильнее!» поизносить одновременно с выполнением отжиманий. А аффирмацию «Я прекрасно разбираюсь в математике» подкреплять решением примеров, которые ему уже удаются и разбором новых.



Для снятия повышенного уровня тревожности, перед выполнением каких-то непривычных, волнительных действий (например, экзамен, выступление на сцене) хорошо проговаривать: «Я доверяю жизни, себе и людям», «Я с радостью смотрю в будущее», «Я полон сил и энергии», «Всё, что делается в моей жизни, делается к лучшему!»

Елена Климова,
г. Тула, семейный психолог